Le Sélénium

Les apports quotidiens recommandés sont de 55 à 70 microgrammes.
Les personnes âgées de plus de 75 ans doivent augmenter légèrement ces apports.
Les sportifs aussi ont des besoins plus importants : entre 80 et 90 microgrammes.

Comment savoir si vous êtes en déficit ?

Assez difficiles à déceler, les effets indésirables liés à un manque de sélénium peuvent varier d’un individu à l’autre. Bien souvent, ils apparaissent lorsque d’autres facteurs interviennent : le stress, une autre déficience nutritionnelle…

Les symptômes les plus fréquents sont :
  • Une fatigue chronique
  • Un système immunitaire affaibli
  • Une perte de cheveux plus importante
  • Une faiblesse musculaire
  • Une infertilité

En cas de doute, mieux vaut consulter un médecin pour évaluer votre taux en sélénium. Cela reste le moyen le plus fiable pour ajuster vos apports en fonction de vos résultats.

Les sources en sélénium

Le thon, les abats de volaille, le hareng mariné, les côtelettes de porc ou encore la moelle sont de bonnes sources.

La noix du Brésil est naturellement très riche en sélénium. Une noix de 5 g comprend, en moyenne, 98 microgrammes de sélénium, soit plus de 72 % des apports journaliers recommandés.

Vous trouverez une liste complète des sources en sélénium à la fin de cet article.

Dans quels cas se supplémenter ?

Dans le monde, entre 500 millions et 1 milliard de personnes souffrent d’une carence en sélénium.

Les personnes sous dialyse, porteuses de VIH ou qui souffrent de troubles gasto intestinaux (maladie de Crohn et maladie coeliaque) sont plus exposées aux carences.
Vous pouvez également être concerné si vous êtes végan ou végétarien.
 

Étant donné que tout ce que nous pensons, tout ce que nous croyons, tout ce que nous craignons, nous le créons, il est important, très important de programmer chaque matin, ce que nous souhaitons, plutôt que ce que nous craignons…

Alors, dès votre réveil, vous pouvez programmer ce que vous souhaitez.
Et vous verrez que ça marche !

Bonjour aujourd’hui, que j’accueille comme un cadeau.

Bonjour aujourd’hui, qui est le premier des plus beaux jours qui m’attendent.

Bonjour aujourd’hui, que j’accueille comme un cadeau et que je vais vivre au Présent, parce qu’hier, je n’y peux plus rien et qu’aujourd’hui est le berceau de demain.

Bonjour aujourd’hui, qui est le premier des plus beaux jours qui m’attendent, parce que chaque jour, je vais de mieux en mieux sur tous les plans.

Merci la vie de m’apporter tout ce qu’il me faut, où il faut, quand il faut et comme il faut.

Merci la vie de me guider et de m’inspirer à travers tous mes sentiments, mes pensées, mes paroles et mes actes, pour faire au mieux ce que j’ai à faire, pour mon plus grand bien et celui de tous.

Merci la vie.
Et comme je remercie la vie pour tous les trésors qu’elle me donne, je n’ai plus de temps pour me plaindre.

Merci la vie de me donner des yeux pour voir,
Des oreilles pour entendre,
Un nez pour sentir et respirer,
Une bouche pour me régaler et dire des choses qui font du bien,
Un cœur pour aimer,
Des jambes pour marcher,
Des bras pour embrasser…

Retrouvez le mantra d’Irène en vidéo sur youtube !

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